Универсального ответа на этот вопрос не существует, а необходимый объем воды подбирается индивидуально. В среднем взрослому человеку требуется порядка 4-6 стаканов обычной чистой воды в день.
Но ** правило “от 4 до 6” ** применимо к здоровым лицам, а итоговый объем зависит еще и от того, сколько жидкости человек в течение суток потребляет из других напитков и еды.
Как все таки понять сколько всего жидкости мне требуется в течение дня?
Среднесуточная норма жидкости для здоровых мужчин и женщин составляет около 15,5 и 11,5 стаканов соответственно. Это означает, что с учетом жидкости, потребляемой из фруктов, овощей и других напитков, вам может потребоваться дополнительно всего 4-6 стаканов обычной чистой воды.
Что влияет на потребность в жидкости в течение дня?
- Уровень активности. Если на фоне физических нагрузок присутствует активное потоотделение, то следует повышать объем потребляемой жидкости. Спортсмены, участвующие в длительных физических активностях, таких как марафоны или велозабеги, нуждаются в активном восполнении потери жидкости и натрия.
- Температура окружающей среды. Следует повышать уровень потребляемой жидкости с повышением температуры окружающей среды и не игнорировать быстро возникающее чувство жажды.
- Состояние здоровья и прием препаратов. Если у вас есть определенные заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой, почками, печенью или сердцем, то вам нужно быть осторожными с потреблением воды. Это также важно, если вы принимаете лекарства, которые могут задерживать жидкость в организме, такие как обезболивающие (например, нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) или опиаты) и некоторые антидепрессанты. В таких случаях пить слишком много воды может быть вредно и ваш лечащий врач должен определить вашу индивидуальную суточную норму с учетом вашего заболевания.
- Возраст. У пожилых людей чувство жажды уже не такое сильное, как в молодости. И это может стать большой проблемой, если они принимают лекарства, которые провоцируют потерю жидкости, например, диуретики (мочегонные средства). Важно следить за тем, чтобы они пили достаточно воды.
Вода — не единственная опция, когда речь идет о восполнении уровня жидкости.
Это миф, что кофеиносодержащие напитки или алкоголь вызывают обезвоживание, потому что усиливают мочеиспускание. Да, они действительно могут привести к учащению мочеиспускания, но вода, полученная из этих напитков, по-прежнему вносит свой вклад в общее потребление жидкости в течение суток.
Конечно, есть много причин, почему чистая вода лучше других напитков. Но это не отменяет их вклад в восполнение объема жидкости.
И помните, что вы также получаете жидкость из еды: супов, фруктовых пюре, овощей и фруктов.
