Жизнь требует движений.
Движение - кладовая жизни.
Без движения жизнь только летаргический сон.
Движение — основа всякой жизни.
Смысл жизни нашей — непрерывное движение.
Бег - отличный и простой вид физической активности, доступный людям любого возраста.
Хотя некоторые опасаются того, что бег на длинные дистанции может быть вреден для детей, на данный момент нет научных данных, подтверждающих или опровергающих эту гипотезу.
Существует также миф о том, что бегать опасно и для людей старшего возраста или что до того, как начать бегать, всем до единого необходимо пройти различные обследования (ЭКГ, Эхо-КГ и т.д). Это - конечно же, не подтвержденные исследованиями спекуляции. Известно, что для людей с патологией сердечно-сосудистой системы выше риски летального исхода во время марафонского забега. Но это значит лишь одно: во время регулярного или внеочередного посещения своего врача следует обсудить планы по предстоящему забегу или тренировкам, чтобы доктор мог подробнее расcпросить о симптомах, таких как одышка, загрудинные боли, о наследственной предрасположенности, а также о других факторах риска. На основании совокупности данных доктор может предложить необходимое и достаточное в каждом конкретном случае обследование.
Как же снизить риски получения травм и повысить безопасность занятий бегом?
1. Правильно подбирайте нагрузку в зависимости от целей и задач. Например, для взрослого человека по рекомендации Американской Кардиологической Ассоциации минимально необходимый уровень физической активности – это 150 минут нагрузок средней интенсивности в неделю.
2. Выбирайте маршруты для бега в затененных местах. Используйте солнцезащитный крем не менее SPF 30 (а лучше, SPF 50 и выше), солнцезащитные очки и носите бейсболку, чтобы защитить лицо от солнца. Избегайте полудня, когда на улице очень жарко. А зимой планируйте свой бег так, чтобы возвращаться по направлению ветра.
3. Избегайте обезвоживания, так же как и гипергидратации и, как следствие, гипонатриемии.
4. Проверяйте уровни загрязнения воздуха и, если они высокие, рассмотрите возможность бега в помещении.
5. Будьте осторожны при беге на неровных поверхностях и в условиях ограниченной освещенности (выше риск получения травмы).
6. Носите светоотражающую одежду, если на улице темно.
7. Если вы бегаете в наушниках - убедитесь, что все еще слышите окружающие звуки и шумы дорожного движения.
8. Бегайте с другом. А если бегаете одни, то убедитесь, что у вас при себе есть информация, необходимая в чрезвычайных ситуациях (написанная на ваших кроссовках или одежде; некоторые компании производят для этого ярлыки). Важно, чтобы кто-нибудь знал ваш запланированный маршрут и приблизительное время возвращения.
9. Носите с собой телефон для чрезвычайных ситуаций.
10. Не существует «лучших» беговых кроссовок. Выбирайте, пожалуйста, беговую обувь в специализированных магазинах. Убедитесь, что она вам подходит, и в ней комфортно. Своевременно обновляйте беговые кроссовки, не дожидаясь их полного износа (в среднем, через каждые 400-500км).
11. Выполняйте разминку и растяжку перед бегом.
12. Увеличивайте дистанцию постепенно.
13. Не забывайте про вспомогательные упражнения, в том числе силовые тренировки.
14. Старайтесь придерживаться здорового образа жизни в целом.
15. И, конечно, не забывайте прислушиваться к себе и своему состоянию здоровья, обращайте внимание на самочувствие во время и после физических нагрузок. Если есть вопросы или сомнения, обратитесь к своему врачу.
Источники:
1,2,3,4,5. Цитаты Аристотеля, Плутарха, Жан-Жака Руссо, Леонардо да Винчи и Якуба Кола из авторитетных и доказательных источников (ВКонтакте, Pinterest и др)
6. Krabak BJ, Roberts WO, Tenforde AS, et al
Youth running consensus statement: minimising risk of injury and illness in youth runners
British Journal of Sports Medicine 2021;55:305-318.
7. Jonathan HK, Rajeev M, George C, et al
Cardiac Arrest during Long-Distance Running Races
N Engl J Med 2012;366:130-140
8. https://www.cdc.gov/physicalactivity/index.html
9. https://orthokids.org/safety/running-safety/
10. https://orthoinfo.aaos.org/.../tips-for-a-safe-running.../
11. https://www.ama-assn.org/.../what-doctors-wish-patients...
12. https://www.rrca.org/educ.../for-runners/runner-safety-tips/