В условиях войны, бедствий или чрезвычайных ситуаций наша психика переживает стресс и неопределённость. Нарушение привычного хода жизни заставляет нас искать способы справиться с ситуацией и защититься от психоэмоционального напряжения. Психика работает на сохранение жизни и защиту от возможного психического срыва, что естественно, но важно понимать, какие механизмы защиты активируются.
Какие защитные механизмы используют люди в экстремальных ситуациях?
Механизмы защиты можно обобщить в две основные группы, которые помогают психике справляться с потрясениями:
1.Включение (активизация)
Это механизмы, связанные с активным вовлечением в ситуацию или попытками контролировать её. Эти защиты позволяют уменьшить тревогу и создать иллюзию контроля над происходящим:
• Погружение — активное вовлечение в ситуацию или поиск контроля через информацию и действия. Человек может искать способы влиять на события, чтобы почувствовать себя более уверенно.
• Рационализация — попытка объяснить происходящее логически, найти оправдания или смягчить внутренние переживания через разумные объяснения.
• Сублимация — перенаправление эмоциональной энергии в конструктивные и продуктивные действия (например, спорт, волонтёрская деятельность, творчество), что помогает справляться с негативными чувствами.
• Компенсация — попытка компенсировать одну сферу жизни успехами в другой (например, профессиональные достижения или усиленная забота о близких), чтобы почувствовать контроль и удовлетворение.
2.Отрицание (выключение)
Отрицание связано с отказом признать реальность происходящего или попыткой «выключить» неприятные эмоции. Эти механизмы помогают временно уменьшить стресс, но могут привести к подавлению реальности и длительным психологическим последствиям:
• Отрицание — игнорирование реальности происходящего, как бы попытка вести жизнь “как раньше”, несмотря на очевидные изменения в мире.
• Проекция — перенос собственных негативных чувств или страхов на других людей. Например, человек может обвинять окружающих в тревожности или панике, хотя на самом деле это его собственные переживания, с которыми он не может справиться.
• Регрессия — возврат к более детским или зависимым реакциям на стресс. Человек может искать защиты, требовать больше внимания или проявлять эмоциональную слабость, которую бы он не проявлял в обычной жизни.
• Эмоциональная изоляция — стремление избежать эмоциональных переживаний, что может выражаться в отчуждении от других людей или закрытости. Это помогает защититься от боли, но может привести к социальной изоляции.
• Идеализация — создание нереалистично позитивных образов реальности или событий. В ситуации кризиса человек может “украшать” то, что происходит, или искать утешение в идеализированных воспоминаниях о прошлом.
Почему это нормально?
Важно понимать, что любые защиты — это естественная реакция психики на стресс. Они направлены на сохранение психической и физической стабильности в условиях высокой неопределенности. Эти защиты не являются чем-то «неправильным», наоборот, это естественный механизм выживания. Психика работает на сохранение жизни и баланс, и в этой борьбе важно помнить, что все эмоции и реакции — это нормально.
Когда стоит обратиться за помощью?
Однако если вы замечаете, что тревога зашкаливает, если вы больше не можете нормально спать или есть, если ваши эмоции становятся слишком сильными и неконтролируемыми — это может быть сигналом о том, что за защитой скрывается более глубокая проблема. В таких случаях важно обратиться за помощью к специалисту.
Психолог может помочь вам разобраться в ваших переживаниях и научить правильно справляться с ситуацией, снизить уровень тревоги и вернуть контроль над жизнью.
Помните: обращаться за помощью — это нормально. Это не слабость, а забота о своем психическом и физическом здоровье.
Если вам нужна помощь, не стесняйтесь записаться на консультацию. Важно вовремя получить поддержку, чтобы снова почувствовать себя в безопасности и гармонии.
