Мы так много слышим о витамине D, что он укрепляет кости, поддерживает иммунитет, помогает в профилактике болезней. Но действительно ли каждый из нас должен принимать его, сдавать анализы или беспокоиться о дефиците?

В этой статье я собрал ключевые вопросы и ответы о витамине D, чтобы вы могли понять, что нужно именно вам.

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья. Он участвует в усвоении кальция и фосфора, необходимых для прочности костей, поддерживает иммунитет, нормальную работу мышц и другие важные процессы в организме.

Кому стоит обратить внимание на витамин D?

1.Группы риска дефицита витамина D:

• Люди старше 75 лет:

-Рекомендуемая суточная дозировка: 900 МЕ (23 мкг).

-Потенциальное снижение риска смертности.

• Беременные женщины:

-Рекомендуемая суточная дозировка: 2500 МЕ (63 мкг).

-Снижение риска преэклампсии, внутриутробной смерти, преждевременных родов, низкой массы тела при рождении и неонатальной смертности.

• Люди с преддиабетом:

-Рекомендуемая суточная дозировка: 3500 МЕ (88 мкг).

-Снижение риска прогрессирования заболевания в диабет.

2.Рекомендованная дозировка для здорового населения, в зависимости от возраста:

— 600 МЕ (15 мкг) в день для людей от 19 до 69 лет.

— 800 МЕ (20 мкг) в день для людей старше 70 лет.

Нужно ли сдавать анализ на витамин D (25(OH)D)?

Нет, для здоровых людей, включая группы риска, которым обычно рекомендуются добавки с витамином D, рутинное тестирование не требуется. Анализ на уровень витамина D рекомендуется сдавать только при определенных заболеваниях и состояниях, таких как остеопороз, гипокальциемия или заболевания, влияющие на всасывание витаминов.

Следовательно, принимать витамин D можно без предварительного анализа на уровень 25(OH)D.

Могу ли я получить витамин D из диеты или нужны добавки?

Для здоровых людей рекомендованные дозы витамина D из продуктов питания обычно достаточны. Людям из группы риска могут потребоваться добавки с терапевтическими дозами.

Продукты, богатые витамином D:

• Молоко и молочные продукты с добавлением витамина D.
• Апельсиновый сок, обогащенный витамином D.
• Лосось и скумбрия.
• Консервированный тунец.
• Сухие завтраки с добавлением витамина D.
• Рыбий жир (из печени трески).

Можно ли получить витамин D только от солнца?

Люди, живущие в районах с большим количеством солнечного света, имеют больше возможностей для выработки витамина D через кожу. В солнечных регионах, особенно близких к экватору, выработка витамина D под воздействием ультрафиолетовых лучей от солнца происходит более активно. В то же время, в регионах с ограниченным солнечным светом, особенно зимой, когда солнечные лучи недостаточны для эффективной выработки витамина, риск дефицита витамина D повышается. Люди, ведущие активный образ жизни на свежем воздухе (например, спортсмены или те, кто много времени проводит на улице), обычно получают больше солнечного света и, соответственно, витамина D.

Меры предосторожности:

Солнечный свет способствует выработке витамина D, но слишком долгое пребывание на солнце может привести к раку кожи. Вопрос о том, уменьшают ли солнцезащитные кремы выработку витамина D, остается спорным, и существуют как подтверждающие, так и опровергающие мнения. Однако риски, связанные с развитием рака кожи, представляют собой более серьёзную угрозу.

Особые случаи:

Эта статья не охватывает:

• Людей с заболеваниями, которые могут приводить к низкому уровню витамина D (например, заболевания кишечника или после операций по снижению веса).
• Ситуации, требующие строгого контроля за дозировкой витамина D (например, остеопороз или гипокальциемия).

Важно: При наличии хронических заболеваний перед приемом витамина D обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья, однако не всем необходимо сдавать анализы или принимать добавки. Для большинства людей достаточно соблюдать рекомендуемые дозировки и получать витамин D из питания и солнца.

Если вы относитесь к группе риска (пожилые люди, беременные или имеете преддиабет), проконсультируйтесь с врачом для определения оптимальной дозы и необходимости приема добавок.

Заботьтесь о своем здоровье и ваших близких!