Для того, чтобы облегчить малышу процесс засыпания, а также обеспечить ему продолжительный и глубокий сон, важно соблюдать так называемую гигиену сна.

К ней относятся здоровые привычки, которые позволяют укрепить циркадные ритмы и способствовать тому, чтобы ребенок ложился спать с большей охотой.

Несмотря на то, что потребность во сне у разных детей может варьировать, существуют рекомендации относительно необходимой длительности сна для детей разных возрастных групп.

1.Новорожденные (0-3 месяца)

У новорожденных практически постоянный сон прерывается только для удовлетворения потребности в еде и смене подгузника. Дети первых 3 месяцев жизни спят от 10,5 до 18 часов в сутки с периодами бодрствования от часа до 3 часов. Период сна может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Во время сна часто наблюдается активность, подергивание ручками и ножками, улыбка, сосание и другие движения. Младенцы выражают свою потребность во сне разными способами: в виде оживления, крика, потирания глаз и т.д. Лучше всего класть их в кроватку в сонном состоянии, но не спящими. Так они быстрее научатся засыпать самостоятельно.

Советы для родителей новорожденных:

• Наблюдайте за малышом и научитесь определять признаки сонливости.
• Кладите малыша в кроватку сонным, но не спящим.
• Ребенок должен спать на спине, пока не освоит полностью переворот с живота на спину. В области головы и лица не должно быть никаких предметов, одеял, подушек и т.д.
• Больше играйте с малышом в течение дня, а вечером создайте спокойную атмосферу.

2.Груднички (4-12 месяцев).

Дети второго полугодия жизни обычно спят 9-12 часов ночью и от одного до 4 раз днем – от 30 минут до двух часов.

Оптимальным после 6-8 месяцев считается наличие двух дневных снов по 1,5-2 часа. Если дети самостоятельно засыпают в кроватке, это позволяет им и ночью при пробуждении самостоятельно погружаться в глубокий сон без помощи родителей. Дети, которые укладываются спать при помощи родителей, будут плакать, призывая родителей помочь им заснуть и ночью.

Дети с надежной привязанностью к взрослому, как правило, испытывают меньше проблем со сном. Но некоторые дети плохо засыпают, так как они неохотно отпускают взрослого на время сна. Также в этом возрасте часто появляется страх отделения от матери. Заболевания и возрастающая двигательная активность тоже могут быть факторами, нарушающими сон.

Советы для детей 4-12 месяцев жизни:

• Соблюдайте дневной и ночной режим сна и бодрствования.
• Соблюдайте постоянный и приятный ритуал укладывания.
• Создайте благоприятную обстановку для сна.
• Учите ребенка засыпать самостоятельно.

3.Тоддлеры (1-2 года).

Тоддлерам нужно 11-14 часов сна в сутки. После 18 месяцев практически все дети переходят на один дневной сон, который длится от одного до 3 часов. Дневной сон НЕ должен быть поздним, чтобы не откладывалось вечернее укладывание.

Частые проблемы тоддлеров – сопротивление укладыванию и частые ночные пробуждения. Также нередко встречаются ночные страхи и ночные кошмары.

Малыши в этом возрасте стремятся к независимости, увеличивается их моторная, познавательная и социальная активность, развивается воображение, они осваивают возможность самостоятельно покидать кроватку. Некоторые дети начинают или продолжают бояться сепарации от мамы. Дневная сонливость или, наоборот, гиперактивность, могут говорить о проблемах со сном.

Советы для родителей тоддлеров:

• Соблюдайте дневной и ночной режим сна и бодрствования.
• Соблюдайте постоянный и приятный ритуал укладывания.
• Сохраняйте обстановку в спальне неизменной.
• Установите строгие временные рамки при укладывании — не позволяйте ребенку нарушать их бесконечными просьбами поесть, попить, пописать и т.д.
• Предложите ребенку замену своего присутствия ночью в виде любимой игрушки или любимого одеяльца.

4.Дошкольники (3-5 лет).

Дошкольники спят 11-13 часов в сутки, и после 5 лет большинство не нуждается в дневном сне. Как и в случае тоддлеров, в этом возрасте часто встречается нежелание укладываться и частые ночные пробуждения. С развитием воображения учащаются ночные страхи и кошмары. Кроме того, на этот возраст приходится пик частоты снохождения и других парасомний (частичные и периодические бодрствования, возбуждения, поведенческие и эмоциональные проявления, возникающие во сне).

Советы для родителей дошкольников:

• Сохраняйте постоянный режим дня.
• Поддерживайте расслабляющий ритуал укладывания, который заканчивается в спальне ребенка.
• Желательно, чтобы ребенок спал в одной и той же комнате каждую ночь, в комнате должно быть прохладно, тихо и темно. В комнате не должен работать телевизор.

5.Школьники (6-13 лет).

В этом возрасте необходимо от 9 до 11 часов сна в сутки. В то же время, в этот период значительно нарастает нагрузка на нервную систему ребенка в виде школьных занятий, спорта, дополнительных занятий. Дети начинают больше интересоваться телевидением и компьютером, начинают употреблять кофеин-содержащие напитки. Все это часто приводит к нарушению засыпания, ночным кошмарам и другим нарушениям сна. Известно, что просмотр телевидения и использование гаджетов перед сном ухудшает засыпание, повышает тревожность, укорачивает продолжительность сна.

Нарушения сна в этом возрасте встречаются часто. Недостаточный сон приводит к перепадам настроения в течение дня, проблемному поведению, усугубляет течение СДВГ, ухудшает обучаемость в школе.

Советы для родителей детей от 6 до 13 лет:

• Расскажите детям о важности сна и обучите их правильной гигиене сна.
• Настаивайте на соблюдении режима.
• Создайте в спальне ребенка благоприятную атмосферу для сна: в комнате должно быть прохладно, тихо и темно.
• Постарайтесь научить ребенка отключать гаджеты за некоторое время до сна.
• Избегайте кофеин-содержащие напитки во второй половине дня.