Պատերազմի, աղետների կամ արտակարգ իրավիճակների պայմաններում մեր հոգեկանը զգում է սթրես և անորոշություն։ Սովորական կյանքի խանգարումը ստիպում է մեզ որոնել ուղիներ՝ հաղթահարելու իրավիճակը և պաշտպանվելու հոգե-էմոցիոնալ լարվածությունից։ Հոգեկանը գործում է՝ կյանքի պահպանման և հոգեբանական կործանումից պաշտպանվելու նպատակով, ինչը բնական է։ Սակայն կարևոր է հասկանալ, թե ինչպիսի պաշտպանական մեխանիզմներ են ակտիվանում։

Ինչպիսի՞ պաշտպանական մեխանիզմներ են օգտագործում մարդիկ ծայրահեղ իրավիճակներում։

Պաշտպանական մեխանիզմները կարելի է բաժանել երկու հիմնական խմբերի, որոնք օգնում են հոգեկանին հաղթահարել ցնցումները․

1.Ակտիվացում (ակտիվ ներգրավվածություն)

Սրանք մեխանիզմներ են, որոնք կապված են իրավիճակին ակտիվ ներգրավվելու կամ այն վերահսկելու փորձերի հետ։ Այս պաշտպանությունները թույլ են տալիս նվազեցնել անհանգստությունը և ստեղծել վերահսկողության պատրանք՝

• Ներգրավվածություն – ակտիվ մասնակցություն իրավիճակին կամ վերահսկողություն փնտրել տեղեկատվության և գործողությունների միջոցով։ Մարդը կարող է որոնել միջոցներ իրադարձությունների վրա ազդելու համար, որպեսզի ավելի վստահ զգա։

• Ռացիոնալացում – կատարվողը տրամաբանական բացատրելու, արդարացումներ գտնելու կամ ներքին ապրումները մեղմելու փորձ։

• Սուբլիմացիա – զգացմունքային էներգիան ուղղորդել կառուցողական և արդյունավետ գործողությունների (օրինակ՝ սպորտ, կամավորական աշխատանք, ստեղծագործական գործունեություն), ինչը օգնում է հաղթահարել բացասական զգացմունքները։

• Հատուցում – կյանքի մի ոլորտում անհաջողությունները փոխհատուցել մյուս ոլորտում հաջողություններով (օրինակ՝ մասնագիտական ձեռքբերումներ կամ հարազատների նկատմամբ ուժեղացված հոգատարություն), որպեսզի վերահսկողություն և բավարարվածություն զգալ։

2.Հերքում (անջատում)

Հերքումը կապված է կատարվող իրողությունը չընդունելու կամ տհաճ զգացմունքները «անջատելու» փորձերի հետ։ Այս մեխանիզմները թույլ են տալիս ժամանակավորապես նվազեցնել սթրեսը, բայց կարող են իրականության ճնշման և երկարատև հոգեբանական հետևանքների պատճառ դառնալ՝

• Հերքում – կատարվող իրականությունը անտեսելը, կարծես փորձել ապրել “ինչպես նախկինում”՝ չնայած աշխարհի ակնհայտ փոփոխություններին։

• Պրոյեկցիա – սեփական բացասական զգացմունքների կամ վախերի փոխանցում այլ մարդկանց վրա։ Օրինակ, մարդը կարող է մեղադրել շրջապատին անհանգստության կամ խուճապի մեջ, մինչդեռ իրականում դա իր սեփական ապրումներն են, որոնց հետ չի կարողանում հաղթահարել։

• Ռեգրեսիա – վերադարձ ավելի մանկական կամ կախված ռեակցիաների սթրեսին։ Մարդը կարող է փնտրել պաշտպանություն, պահանջել ավելի շատ ուշադրություն կամ դրսևորել էմոցիոնալ թուլություն, որը սովորական կյանքում չէր ցուցաբերի։

• Էմոցիոնալ մեկուսացում – ձգտում խուսափելու էմոցիոնալ ապրումներից, ինչը կարող է արտահայտվել մարդկանցից օտարացման կամ փակվածության մեջ։ Սա օգնում է պաշտպանվել ցավից, բայց կարող է բերել սոցիալական մեկուսացման։

• Իդեալացում – իրականության կամ իրադարձությունների ոչ իրական դրական պատկերների ստեղծում։ Ճգնաժամային իրավիճակում մարդը կարող է “գեղեցկացնել” կատարվողը կամ մխիթարություն գտնել իդեալականացված հուշերում։

Ինչո՞ւ է սա բնական։

Կարևոր է հասկանալ, որ ցանկացած պաշտպանություն բնական ռեակցիա է հոգեկանի սթրեսին։ Դրանք նպատակ ունեն պահպանել հոգեբանական և ֆիզիկական կայունությունը բարձր անորոշության պայմաններում։ Այս պաշտպանությունները “սխալ” չեն. ընդհակառակը, դրանք գոյատևման բնական մեխանիզմներ են։ Հոգեկանը գործում է՝ կյանքն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար, և այս պայքարում կարևոր է հիշել, որ բոլոր զգացմունքներն ու ռեակցիաները նորմալ են։

Ե՞րբ դիմել օգնության։

Այնուամենայնիվ, եթե նկատում եք, որ անհանգստությունը չափազանց մեծ է, եթե այլևս չեք կարողանում նորմալ քնել կամ ուտել, եթե ձեր զգացմունքներն ուժեղ և անկառավարելի են դառնում, դա կարող է լինել նշան, որ պաշտպանական մեխանիզմների հետևում թաքնված է ավելի խորը խնդիր։ Այս դեպքում կարևոր է դիմել մասնագետի օգնությանը։

Հոգեբանը կարող է օգնել հասկանալ ձեր ապրումները, սովորեցնել ճիշտ հաղթահարել իրավիճակը, նվազեցնել անհանգստությունը և վերականգնել վերահսկողությունը ձեր կյանքի նկատմամբ։

Հիշեք. օգնություն խնդրելը բնական է։ Դա թուլության նշան չէ, այլ հոգեկան և ֆիզիկական առողջության նկատմամբ հոգատարություն։

Եթե ձեզ օգնություն է անհրաժեշտ, մի կասկածեք գրանցվել խորհրդատվության համար։ Կարևոր է ժամանակին ստանալ աջակցություն, որպեսզի կրկին զգաք անվտանգություն և ներդաշնակություն։