Джетлаг состояние неприятное и для взрослых и для детей. Джетлаг - (англ jet lag: jet «реактивный самолёт» + lag «запаздывание») нарушение режима между циркадными ритмами человека и природным временем местности, возникающее из-за перелетов.
Джетлаг обычно сопровождается бессонницей, нарушением режима сна и бодрствования, головной болью, усталостью, расстройством пищеварения, а у детей случаются истерики и путаница дня и ночи.
К этому еще добавляются особенности перелета которые увеличивают симптомы джетлага:
1) пересечение большого количества часовых поясов,
2) перелет на восток, например из Европы в Китай вызовет более сложный джетлаг, т.к. время "добавляется", удлиняя день.
3) если вы часто путешествуете (пилоты, стюарды), вы тоже скорее почувствуете симптомы джетлага,
4) А также люди пожилого возраста хуже переносят джетлаг.
Вот как можно подготовиться к полету и минимизировать симптомы джетлага.
1) если перелет происходит в пределах двух часовых поясов ( до 4 часов), то симптомы джетлага будут минимальные, и не требуют подготовки.
Тоже правило касается перелетов в одном часовом поясе например перелет из Москвы на Мадагаскар хоть и длинный, и после прилёта однозначно будет усталость и головная боль, но вот спать вы ляжете примерно по своему времени, потому что часовой пояс не сместился.
2) если пересечение часовых поясов будет больше, то вот что можно сделать,
- начните смену режима еще дома. Если вы летите на восток, то следует ложиться спать на 30-60 минут раньше, а если летите на запад, то пусть ваш режим дня на более позднее время.
- находитесь на ярком свете в правильное время суток, чтоб скорее перестроиться на новое время. Солнечный свет имеет определяющее значение в вопросе циркадных ритмов.
- заранее переведите часы на новое время и старайтесь максимально продержаться и уйти спать по новому расписанию.
- избегайте алкоголя и кофеина перед и во время полета, чтоб уменьшить симптомы джетлага.
- обязательно пейте в полете, обезвоживание усугубляет симптомы.
- на новом месте создайте темноту и прохладу в спальне, это улучшит сон.
Обычно джетлаг проходит за несколько дней - неделю.
Малыши до года из-за частых снов меньше всего испытывают проблемы нарушения режима, а вот дети старше года могут надолго нарушить свой сон, поэтому если в течении 2 недель сон не улучшается, то вам может помочь консультант по сну.
